郭旦峰心理咨询师
2023年03月29日 09:58
你好！好像你有一些社交焦虑的表现，目前心理咨询中认知行为疗法是非常有效的，同时我们在特殊情况还有“应急神药”。
你的焦虑其实绝大不部分源于你的认知，你或许担心在他人面前表现差或许担心有太多人会关注着你，让咨询师带着你一起去探索，你会发现有些认知不一定是合理的，同时提升社交技能也会帮到你。
IP属地: 上海
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白敬华心理咨询师
2023年03月29日 10:00
自己内心有想法，而且特别希望自己能为自己发声，似乎又囿于什么而不能说出，这样的表现让自己很失望。
可能自己曾经尝试过表达自己内心的想法，但被打击了，或者即便自己曾经说过，还是没有被听到，被看到，于是为了让自己不受伤，会选择不表达，但自己确实有想法，而且自己真的希望去争取自己的利益，这样自己真的很矛盾。
不妨自己私下多去练习，想想怎样组织语言，尝试说出口，等自己练习多了，再遇到类似的场景，自己脱口而出的情况就会有了。
我是壹点零倾听师白敬华，希望我的回复对您有帮助，期待您的来电，给到您更多有针对自己的帮助。
IP属地: 北京
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卓英婷心理咨询师
2023年03月29日 10:02
你好，你描述的“放不开自己”是具体指哪方面呢？你希望自己能完成什么事情呢？或者是调整成什么样的状态？
IP属地: 北京
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秦云心理咨询师
2023年03月29日 10:29
你好， 我非常理解你的感受。在人际交往中会很担心别人对我们的看法，生怕说错了什么会引来别人的批评或者嘲笑， 并为此焦虑不安， 所以， 你会压抑自己的真实感受和需求，感觉自己不合群， 放不开自己， 是这样吗？
▲其实这种担忧是很正常的，人们都有趋利避害，自我保护的本能，害怕受到伤害或被拒绝。
我们总是担心别人对我们不有好的评判， 批评，指责， 为了让别人满意， 我们就会刻意“收缩”自己， 压抑自己， 这样就可以让自己获得一些安全感。
从另一方面， 你的这种放不开， 恰恰在保护你。
-小时候，家庭成员的互动关系如何呢？
-你和父母遇到矛盾和冲突， 父母是如何处理的呢？
-在你与父母的互动中， 如果表达你的真实感受和需求， 父母是如何应对的呢？
-现在， 你认为， 你表达了自己的真实感受和需求， 会给你带来什么后果吗？
▲不敢表达自己的真实感受和需求， 是因为你潜意识里不允许自己表达和满足它们。
你认为【自己的真情实感是不被外界喜欢的， 是被排斥的， 甚至会遭到羞辱】。
这种负面体验往往源于你的童年经历， 在你的成长环境中， 是不谈感受和感情的。不是你们没有， 而是它们不被接纳， 一直被压抑。
所以尽管你在别人看来总是一团和气， 但是总是和别人保持着远远的心理距离， 让人觉得你很冷， 始终无法走进。
其实你的内心是敏感的、热情的， 非常渴望与别人建立亲密友谊，融入群体， 找到归属。
只是很少看见， 接纳和表达这些情感。
▲如果你和别人建立亲密关系， 你会有什么担心呢？
或许你害怕你内心的感受和需求被被人忽视， 这可能恰恰唤起了你来自婴儿或者童年时期那种真情实感被忽视甚至被羞辱的痛苦和绝望。
【你的潜意识为了保护你， 就启动了情感隔离模式， 避免再次经历过去的那些伤痛。】
▲还一种可能， 在你潜意识里， 你认为自己表达真实想法和需求， 是一件危险的事情。
在你的成长经历中， 凡是不符合父母意愿的真实想法和需求， 都是不被接受和不被满足的。
如果你的养育者自体虚弱， 接受不了外界和他们不一致的观点， 因为外界与他们不一样的观点， 对于他们来说就是对他们的否定 ，就是他们错了。
内心虚弱的人， 是不会承认他们错了，无法面对自己的不好。所以在你看来， 表达你自己的真实感受， 不仅会伤害到自己， 还会伤害到别人。
▲为什么表达自己的真实感受， 会是一件羞耻的事情呢？
【你害怕你的真实感受表达出来后， 被忽视， 被恶意评判。】
所以你认为， 你对这个世界发出来的声音， 得不到这个世界的回应。
只能把者最柔软的部分， 深深地包裹起来， 保护起来。
其实， 这些才是与外界链接的心桥。
你可以在这个世界里发出自己的声音。
大胆勇敢地表达你自己吧， 你是受欢迎的♥。
IP属地: 山东
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李欣心理咨询师
2023年03月29日 11:34
第一、接纳自我
一个人首先要充分地了解自己，并接受自己的不足，这是是保持心理健康的前提。但不是每个人都能真正能自我认识，自我认知失衡是心理失衡的重要原因。只有全面了解自己的心理特点、优缺点，并客观和恰当地评价自己，防止过高或过低的评价出现自满和自卑。
第二、对情绪可理智地控制
生活并不可能一帆风顺，总会遇到挫折，一旦遇到挫折，许多人会产生愤怒和焦虑等负面情绪，从而影响到他们正常的工作和生活。这时，我们要善于用理智来控制负面情绪，要冷静、多角度思考，不要钻牛角尖，在思考中可以令自己冷静下来，并根据理性判断采取行动，避免因一时冲动而产生后悔、自责等消极情绪。
第三、适当并合理地进行宣泄
情绪需要被发泄，否则很容易引起心理问题。因此，当有不愉快的情绪时，不要在心里积累下来，而是以合理和适当的方式发泄。
第四、多一些挫折历练
适当的挫折可以锻炼人们的意志力，增强心理承受能力。具有强烈心理承受力的人，即使他们遭受大挫折时，他们也可以避免自己的行为混乱，并在遭受打击时可以坦然面对，或以善于适应环境。因此，现代人应该自觉地经历一些挫折、并主动挑战自我，在尝试解决问题的过程中积累经验，增强心理承受力，并保持心理健康。
第五、主动与人交往
人际关系是否和谐、是否能被他人接受，也直接影响到他们的心理健康。良好的人际交往可以获得信息交流、相互激励、形成互补、调节情绪、保障身心健康等多种功能。因此，我们应该鼓励自己主动与他人交流，不要逃避，不要孤独，积极融入社会群体，学会处理生活中的人际冲突，学会宽容、理解、尊重。
第六、注意力转移
这是一种常见而有效的方法。也就是说，通过转移注意力，暂时忘记不好的心情，选择自己最喜欢的事情去做。如可以听轻松的音乐、步入大自然、看电影等。
IP属地: 北京
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林诚燕心理咨询师
2023年03月29日 13:30
您好！
一方面担心别人的看法，怕出丑等不敢表达，一方面憋着不表达自己又难受。
处在这样两难的情况很纠结，很痛苦，也期待自己可以拥有畅所欲言的能力吧？
建议可以进行以下探索：
1.回忆自己曾经因为表达而受挫的经历，例如有人是被嘲笑或者被指责被否定等等经历。
2.回忆这些受挫经历的时候，自己产生了哪些想法，评价或观念？
3.会议这样的受挫经历发生后你再遇到需要表达的时候自己是如何想的？如何做的？结果体验如何？
如果回忆到这些，再处理自己那时候的受挫情绪，改变自己那时候产生的一些想法观念。然后增加一些尝试或许就会有很大的改善。
IP属地: 海南
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龙娜心理咨询师
2023年03月29日 14:45
你好，从你描述内容中了解到:你想改变不好意思表达、放不开的自己，却不知该怎么克服，现在想找到方法。是吧？
人格有不同体现，性格也有不同类型。从目前的你来看，多属于内向、羞涩型。不妨从以下几个方面进行思考、回顾与分析。
一、你的成长经历中，记得有什么重大事件对你的表达产生一些影响呢？
二、在平时与家人，同学、朋友的交往与交流中，你在主动上交流得多吗？
三、离现在最近的一次让你难以开口，不好意思，放不开的事情有吗？你印象中最深的是哪个环节？
当你从回忆当中走出来，把自己再一次假设成另外“一个我”。当这些事情重新再出现于你眼前时，所有的过去的情景重复再现时，当下的你，此时心中所希望的“另一个我”将会有什么样的表现？比如说你希望重新的自我——能够好意思开口，能够放得开，能够不怕犯错不怕出丑，能够勇敢的表达你自己。
这时就可以运用心理学上的一种方法，叫做“认知行为疗法”，让你自己做到“认知重建”。通过对自己的重新认知加以对自身言行进行相应的调整和改变。
基于这样的理论和思考对比，希望你在今后中把自己想象成另外一个自己，逐步进行“认知行为”的改变。与此同时，要有相应的改变措施。如:加强与人沟通，掌握沟通技能，学习表达技巧。通过积极的锻炼身体 ，或大声练习朗读，参加演讲活动，参与各类群体娱乐活动，多与人进行语言交流。增强存在感，提升自信力等等。
希望我以上的回复能够帮助到你。祝你早日改变自我，开心愉快！♥
IP属地: 辽宁
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高远心理咨询师
2023年03月29日 15:06
从你的描述当中好像感到我们对社交有一点点「恐惧」。
嗯，抱抱你，希望给你一点力量。
我们对社交恐惧的原因有很多这，可能需要我们做进一步深入的分析。
我们恐惧的东西具体是什么？如果大家都嘲笑我，我会感到恐惧。这是比较普遍的一种恐惧的内容。
还有的人是如果大家没有普遍尊重我，我就会感到很伤心，怀着这种不合理的观念也会造成社交恐惧。
〖恐惧的类型是多元的，作为自己内心的主人，我们可以寻找一下我们究竟在恐惧什么〗。
然后对症下药，做一些尝试和改变或许会更好。
IP属地: 福建
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肖潇心理咨询师
2023年03月29日 17:52
你好， 从文字中我可以感受到你比较在乎其他人的眼光，会不自觉的去在乎他们看待自己的想法。
不敢表达自己，又不知道该如何去改变。
我想说，朋友，你可以先从一件自己比较擅长的事情中做，把擅长的事情做好，自然身边的人都会对你投向羡慕的目光。也许之前没有被认可过，所以才会小心翼翼，是吗？家中父母对自己要求的严格吗，会苛刻吗，或者说完美主义。有的时候，并不是自己当下出现的问题，而是童年时期要求严格导致。
对于自己，不必严苛。每一个人都有他的特点，只是其他人没有发现，你愿意给他们一次机会重新认识一下自己么~
IP属地: 辽宁
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张丽华心理咨询师
2023年03月29日 18:41
您好，很高兴为您解答问题，您会因为担心别人的看法而压抑自己，不敢真实的做自己，表达自己的想法和观点，这样让你很压抑，又突破不了。根据您的描述可以看到您比较在意别人的眼光，主要原因可能是缺乏自信，建议您平时注意多于他人交流，适当培养兴趣爱好，加强锻炼，多在公共场合说话，紧张也不要紧，慢慢就会改善。
IP属地: 山东
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张子川心理咨询师
2023年03月29日 19:23
您好，我是壹点灵心理服务者张老师，很高兴能回复您的问题。我能理解您的感受，有时候我们会因为各种原因不敢表达自己的想法和感受，但是这样憋在心里会让我们感到难受和不舒服。不过，您要知道，每个人都有自己的想法和感受，表达自己并不是一件可耻的事情。如果您因为害怕别人的看法而不敢表达自己，那么您可能会失去自己的权利和价值，同时也会让自己感到更加难受。所以，我建议您可以从以下几个方面尝试克服：
1.意识到自己有表达自己的权利和价值，不要因为别人的看法而放弃自己的想法和感受。
2.尝试找到适合自己的表达方式，例如写日记、跟亲密的朋友倾诉、参加说话的训练等等。
3.给自己多一些鼓励和支持，尝试接纳自己的感受和情绪，不要让它们影响自己的生活和情绪。
4.寻求专业的心理咨询师帮助，他们会针对您的情况给出更具体、有效的建议和帮助。
总之，您不必因为自己的想法和感受而感到不好意思和出丑，也不必憋在心里难受。希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。祝成为最好的自己！
IP属地: 上海
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高兴梅心理咨询师
2023年03月29日 19:57
感谢你向我倾诉你的困扰。这是一个很勇敢的举动。我理解你的感受，很多人都有过类似的经历你可能存在社交恐惧的问题，社交恐惧根本原因是想要在他人面前做的很好，但是因为害怕自己做不好而产生痛苦情绪，从而导致一些回避行为。
以下是一些建议，希望能帮助你：
接受自己的情绪：不要否认或压抑自己的情绪，这只会让你更加焦虑和不安。相反，尝试接受自己的情绪，认识到这是一种正常的感受，不必感到羞耻或自责。
逐渐面对恐惧：逐渐面对你的恐惧是克服社交恐惧的关键。你可以从一些小的社交场合开始，例如与朋友聚餐或参加小型聚会。逐渐增加你的社交活动，直到你能够轻松地面对更大的社交场合。
改变你的思维方式：社交恐惧往往与负面的思维方式有关。你可能会担心别人的评价或担心自己会出丑。试着改变你的思维方式，例如关注你的优点和成就，而不是担心别人的看法。
寻求支持：与家人、朋友或支持小组交流可以帮助你感到支持和理解。他们可以提供鼓励和支持，帮助你克服社交恐惧。
克服社交恐惧需要时间和努力。不要放弃，坚持练习和面对你的恐惧，你会发现自己变得更加自信和放松。
IP属地: 河南
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张子川心理咨询师
2023年03月30日 19:03
面对这种情况，首先要明白，每个人都有自己的优点和不足，勇敢地表达自己是成长过程中必不可少的一部分。在克服担忧和放开自己方面，以下是一些建议：
改变心态：认识到人人都有缺点，没有人是完美的。理解这一点有助于您接纳自己的不足，减轻对别人看法的担忧。尝试调整自己的心态，从积极的角度看待问题，关注自己的优点和成就，而非过分关注缺点和失败。
分阶段训练：逐步将自己置于需要表达的场景中。从小规模的社交场合开始，逐渐适应并克服恐惧。随着时间的推移，您可以尝试参加更大的聚会或活动，逐渐克服害羞和紧张。
建立自信：通过实践和成就来建立自信。参加活动、学习新技能或克服挑战，这些都有助于提高自尊和自信。
社交技能练习：与他人交流是一项可以锻炼的技能。通过观察他人在社交场合的表现，学习倾听、表达和沟通技巧。多参加社交活动，让自己适应与他人交流的环境。
自我接纳：了解并接受自己的优点和不足。当您学会欣赏自己时，担忧别人的看法就会减轻。尽量对自己宽容，别太苛责自己。
深呼吸和放松技巧：在紧张或害怕的时候，尝试进行深呼吸或其他放松技巧，如冥想或渐进性肌肉松弛。这些方法可以帮助您缓解焦虑，平静下来。
寻求支持：与亲朋好友分享您的感受和担忧，他们可以提供鼓励和建议。您也可以考虑加入支持团体，与有类似问题的人交流经验。
如有需要，寻求专业帮助：如果您觉得自己的问题无法独自应对，可以考虑寻求心理治疗师的帮助。他们可以为您提供指导和建议，帮助您克服困难。
最后，请记住，改变需要时间和耐心和努力。改变并非一蹴而就，要学会耐心面对过程中的挫折和困难。感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
IP属地: 上海
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田菲菲心理咨询师
2023年04月06日 13:54
看到你的描述，我很理解你的感受。放不开自己，不敢表达可能是因为担心被别人否定或者遭到批评，这是很正常的担忧。但是，如果一直处于这种状态，会让你感到困扰和不满足。以下是一些建议帮助你克服这种情况：
认识到你的想法和感受很重要。如果你一直都在忽略自己的内心感受和想法，那么你可能会感到越来越无助和不安。试着静下心来，关注自己的内心，找到自己的需求和愿望，这样会让你更清楚地知道自己要表达什么。
尝试逐渐扩展自己的舒适区。开始时，可以从一些小事情做起，例如在家里发表自己的看法，参加社交活动，和朋友家人分享自己的感受等等。逐渐扩展舒适区，帮助你更加自信地表达自己。
了解你自己的价值观。如果你知道自己真正重视的是什么，就会更加自信地表达自己的观点。同时，也要学会尊重别人的观点，理解不同的立场和想法。
找到一个支持你的人。可以是家人、朋友、或者专业人士。和他们聊天，分享你的想法和感受，他们的理解和支持可以帮助你更好地面对挑战。
最重要的是，不要放弃自己。每个人都会有害怕表达自己的时候，但你要相信自己能够克服这种情况。慢慢地，你会变得越来越自信，越来越勇敢，放开自己，大胆表达。
感谢您的信任，希望我的回答能给您有所帮助
IP属地: 北京
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邱波心理咨询师
2023年04月11日 13:22
你提到了自己放不开自己并不知如何克服，以及对他人的看法和对自己表达的担忧。
这可能与你内心的一些心理过程和心理防御机制有关。
有一种心理防御机制被称为"投射"，即将自己的内心感受和情绪投射到他人身上。
你提到了担心别人如何看待你，这可能是你投射了自己内心的不安和担忧到他人身上。
这种投射可能使你难以真实地面对自己的情绪和感受，从而导致放不开自己和不敢表达的困境。
你提到了可能因为不好意思或怕出丑而不敢表达自己，这可能与你童年时期的经验和对他人评价的认知有关。
童年时期的经验和对他人的评价可能在你的内心留下深刻的痕迹，影响了你对自己和他人的看法，并形成了你目前的行为和情绪模式。
要克服这种放不开自己和不敢表达的困境，通常关注几个方面：
通过深入探索你内心的情绪、感受和体验，帮助你更好地理解自己。
这可以包括探讨你童年时期的经验和对他人评价的认知，并辅助你认识和解释你当前的行为和情绪模式。
将内心的情绪和感受意识化，并学习如何合理地处理和表达这些情绪。
这可能包括学习情绪调节和情感表达的技巧，以便更加真实地表达自己。
识别和解构可能在你内心中起作用的防御机制，如投射等。
通过了解和解构这些防御机制，你可以更加真实地面对自己的情绪和感受，并减少对他人评价的过度担忧。
认识和探索自己的认知和自我价值观念，并辅助你重新审视和调整可能对自己和他人的看法。
这可以帮助你培养更积极和真实的自我形象，从而减少对他人评价的过度担忧。
更加深入地了解自己的内心需求和欲望，并学习如何合理地表达和满足这些需求。
这可以帮助你建立更加健康和积极的自我关系，从而增强自信和放开自己。
逐渐拓展自己的舒适区，并面对可能的担忧和困难。通过渐进性地面对和适应新的情境和经验，你可以逐步增强自己的自我认同和自信心，并放下对他人评价的过度关注。
IP属地: 日本
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卢亚利心理咨询师
2023年04月25日 10:13
亲爱的提问者，你好。你提到你无法放开自己，不知如何克服，感到很难受。你担心自己会因此错失一些机会，但又不知道如何克服这种情况。这是一个非常常见的问题，很多人都会遇到。
首先，我想说的是，你的感受是很正常的。很多人都会担心自己的表现，担心别人会如何看待自己。这是一种自我保护机制，但有时候也会阻碍我们的行动。如果这种担忧影响了你的生活，那么你需要采取措施来克服它。
以下是一些建议，可以帮助你克服这种担忧：
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接受自己的不完美。每个人都有自己的不足之处，这是很正常的。接受自己的不完美，不要把自己和别人比较。别人可能看起来更自信，但他们也有自己的不足之处。
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认识到拒绝是一种正常的结果。当你表达自己的想法和感受时，有可能会被拒绝。这是很正常的，每个人都有自己的选择权。不要因为拒绝而感到沮丧或失落，而是要接受这个结果，并寻找下一个机会。
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练习表达自己的想法和感受。表达自己的想法和感受需要勇气和实践。你可以从小事开始，比如在朋友圈上发表自己的看法，或者在社交场合中与人交流。逐渐地，你会发现表达自己变得更容易了。
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寻求支持。如果你感到无法克服自己的担忧，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以帮助你了解自己的情况，并提供一些实用的建议和技巧。
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最后，我想说的是，克服自己的担忧需要时间和努力。但是，当你能够自信地表达自己的想法和感受时，你会发现自己的生活变得更加充实和丰富。不要害怕被拒绝，也不要担心别人会如何看待你。相信自己，勇敢地表达自己的想法和感受，你会发现自己变得更加自信和坚强。
IP属地: 福建
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孙梦婷心理咨询师
2023年04月25日 21:08
您好！很高兴能为您解答❤。
首先，你的感受很正常。很多人都有类似的担忧和难以表达的情况。但是放不开自己不敢表达只会让你更加难受。
试着正视这个问题并提高自我认知。要知道自己为什么担心，是因为内心对于被别人认为不好看而感到羞耻和恐惧吗？这些担忧和恐惧种下了内心深处的负面情绪，但也可能是虚无缥缈的，根本没有实际依据。
尝试一步步克服这个问题。通过训练来减少害怕、抑郁、羞耻等心理状况 ，例如练习放松技能、积极应对问题、接纳并关注自身情绪等。
与良好的朋友或亲密关系进行沟通，分析其中是否有误解或偏见还是完全没必要担心之类类似情况。如果你需要更专业的帮助，请考虑寻求一位精神科医生或认知行为治疗师等专业人士，在安全保障环境下支持您改变负面思维模式。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。如有疑问，可以私信给我。
IP属地: 浙江
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赵晶心理咨询师
2023年05月20日 00:24
朋友，你好！
我可以理解你感到不好意思、担心出丑以及难以放开自己表达的困扰和焦虑。这些感受很常见，很多人在面对类似的情境时都会有类似的犹豫和不安。
首先，我想告诉你，你并不孤单。很多人都曾经或正在面对类似的问题，担心他人的评价和自己的形象。这是人类社交中的一部分，每个人都有不同程度的担忧。这种担忧可能来自于对他人看法的过度关注，以及对自己可能受到批评或拒绝的恐惧。
然而，我想提醒你，真正的朋友和理解你的人，不会因为你的表达或展示自己的勇气而嘲笑或看不起你。相反，他们会理解你的困境，并尊重你的勇气和诚实。在真正的友谊中，人们会支持和鼓励彼此，而不是以你的瑕疵或尝试来评判你的价值。
同时，要记住，表达自己的感受和意见是一种健康和积极的行为。它不仅可以帮助你建立更真实和深入的人际关系，还可以促进你的个人成长和自信心的发展。当你敢于表达自己时，你也为他人提供了更好了解你和与你建立联系的机会。
当你感到难以放开自己时，可以尝试以下方法来帮助你克服这种困扰。首先，尝试从小的、低风险的情境开始，逐渐锻炼自己的表达能力。例如，在与亲近的朋友或家人交流时，试着更坦诚地表达你的想法和感受，不要过度担心他们的反应。
其次，培养一种积极的自我认知和自我价值感。意识到每个人都有自己独特的价值和经历，没有人是完美的。接受自己的不足和错误，将其视为成长的机会，而不是对自己价值的否定。当你相信自己的价值和能力时，你会更容易放开自己，表达自己的想法和感受。
最重要的是要给自己时间和耐心。克服这种不安和害怕的过程可能需要一些时间和实践。不要强迫自己立刻改变，而是逐渐积累经验和信心。同时，寻找支持和理解的人，可以是朋友、家人或心理陪伴者，与他们分享你的困扰和挑战，他们会提供支持和鼓励。
请记住，人际交往是一个双向的过程，每个人都需要学习和适应。不要对自己过于苛责，相信你可以逐渐克服这些困扰，发现更自由和真实的自己。与他人建立真正的连接和共享，这是一种美妙的体验，值得你努力去追求。
IP属地: 北京
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傅雪清心理咨询师
2023年05月24日 09:48
你好，你提到的问题“放不开”、“不敢表达自己”、“怕出丑”，这是一个比较普遍的问题，很多人都有类似的经历。给到你一些小建议，希望对你有所帮助：
首先，我们需要了解并认识到自己对于表达的恐惧是由何而来。是否是因为害怕拒绝、被嘲笑或者不被理解？当你知道自己的情绪来源时，可以更好地处理它们。
其次，最重要的是，接受自己，包括自己的不足之处和错误。不要让害怕或困扰掩盖了你的本性。做好准备失败，但也鼓励自己进步。
同时，做一些小尝试，不要试图一开始就做大的改变，尝试分享一些简单的感受，从小事情开始，通过这种方式逐渐增加你表达的自信心。
希望我的回答对你有所帮助。
IP属地: 重庆
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温泽宇心理咨询师
2023年05月24日 12:33
你好，能感受到你渴望突破表达自己，但又无法放开的矛盾心里，这使你很苦恼。
对于展现自我时，“放不开自己”，“不好意思”，“怕出丑”等是一种正常的心理反应，这也是我们自我保护措施，在心里层面的体现。而能将心声在这里写下，看得出，你是有勇气渴望突破自己的，为你点赞❥我们不放一起来思考：
1.“我”的“恐惧感”是由什么引起的，是怕说错，还是其他原因
2.“我”的表现，是否真的会不好。这个好坏，又是谁定义的。
3.是否童年时期，自己的表达欲曾被压抑
在这里寻求帮助，代表着你认识到问题，这或许就是你打开心扉，开始改变的第一步。能感觉到，你对自己有很高的期许要求，而这过高的心理预期，也许也是让你不敢轻易尝试的原因，我们或许可以尝试慢下来，与内心的自己对话。
做事高标准严要求，这是你很优秀的个人特质，但人无完人，正如你写下这边文字的初衷，也许发现不足，才能更好的改变。
尝试接纳自己的不足，带着对自己有不足的认识，继续探索。或许当自己勇于接纳自己的问题和不足，但仍不放弃前进时，世界才能对我们施以宽容，连每一段名人成功学中，都包含了众多受挫失利的案例，我们又何尝能保证事无巨细。
希望通过我们共同的探讨，能对你有所帮助，祝福你❥
IP属地: 内蒙古
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赵思瑀心理咨询师
2023年06月06日 23:21
你好，我是壹点灵心理服务者，很荣幸在这里遇见你，希望我的回答能够给你带来一点力量！
首先，我可以想象到你内心的矛盾和不安。害怕表达自己的想法和感受是一种很普遍的情感困境，因为我们害怕被他人否定或者批评，这可能会让我们感觉自尊受损，甚至失去信心和勇气。同时，我也能够理解你想要得到别人的认可和接纳的渴望，在这个社交化的世界里，人际关系对于我们的成长和发展有着至关重要的作用。
然而，我也认识到你的担忧和恐惧都是正常的情绪反应。每个人都有过被别人否定或者批评的经历，这些经历可能会造成我们内心的创伤和伤痕。但是，我们也需要明白，我们的情感和想法同样有价值和意义，我们应该勇敢地表达出来，寻找到一个可以接受和尊重我们的人群。
因此，我的建议是：首先，我们需要认可和理解自己的情感体验，并尝试更加客观地看待外界的评价和反馈。任何人都有自己的观点和判断标准，他们的看法并不代表我们的价值和意义。其次，我们需要勇敢地面对困境，并寻找到适合自己的方式来表达自己的想法和感受，例如写日记、绘画、参加社交活动等等。最后，我们需要建立良好的人际关系，与身边的亲友和同事进行真诚而尊重的沟通，这样可以帮助我们更好地了解自己和他人，培养出理解和支持的情感共鸣。
总之，我非常理解你的处境和困惑，同时也认可你的情感体验和价值。在这个不断变化的世界里，我们需要学会面对自己的情感和情绪，尝试去接受和理解自己，并勇敢地表达出来。通过不断的实践和经验积累，我们可以逐渐提高自己的自信心和表达能力，让自己的生活更加丰富和有意义。
IP属地: 辽宁
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程佳庆心理咨询师
2023年06月14日 15:57
您好，我是壹点灵心理服务者，我能体会到您的苦恼和困扰。不放开自己的原因很多，可能是因为过去的经历，可能是因为社会舆论，可能是因为自我期许过高等等。建议您开始尝试从自己内心出发，先给自己一点宽容和理解。多关注自己内在的感受和需求，学会更好地表达自己，不要总是过分考虑他人的看法，这样会增加自己的心理负担。可以试着通过写日记、找对象私下交流等方式，慢慢地增加自信和勇气，逐渐习惯在适当的场合和人群中自由表达。同时，也可以尝试更积极地接受自己的生活和环境，放下对外界舆论的过分关注，自己作出决定并承担后果。建议您去寻求专业的心理辅导，让自己更好地认识自己、接受自己、逐渐释放自己。
IP属地: 浙江
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芮青心理咨询师
2023年10月18日 15:26
你好， 我是壹点灵的心理服务者，感恩遇见，感谢分享。
在生活中你总是放不开自己，总是特别在意别人的眼光而束手束脚，让你感受到难受，憋屈，困惑，痛苦。你很想克服，很想活出你自己最真实的样子却又害怕那个真实的自己是不被喜欢的是吗？
首先，我们总是担心别人对我们不有好的评判， 批评，指责， 为了让别人满意， 我们就会刻意“隐藏”自己，压抑自己，就为了让身边的人喜欢自己，认可自己。久而久之，你可能活成了你身边人喜欢的样子，但那是你自己喜欢的样子吗？
其次，想活成自己喜欢的样子也不是一件容易的事情。你需要排除万难，屏蔽掉脑子里那个总是批判，指责的声音，只有这样才能让自己内心最真实的声音越来越大。
我们对自我的负面体验往往源于童年经历， 在成长环境中， 我们内心最真实的声音总是被打压， 总是不被接纳， 被压抑。所以你要有心理准备，因为你需要走的路还很长。你需要对自己又足够的耐心去改变现状。
最后，当你有这些担心，害怕的情绪出现的时候，不要着急打压它，去体验它，观察它，记录它，觉察自己脑子里面都有哪些念头跟想法。用认知行为疗法找到自己的一些不合理信念并纠正它。试着从更加理性的角度来看问题。
祝你早日活成你自己！
IP属地: 湖北
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